Hiking o Senderismo, es una actividad de dificultad moderada, que implica caminar en la naturaleza como actividad recreativa a través de largas distancias. Este tipo de actividad física es de gran utilidad en especial para aquellos con ocupaciones sedentarias, ya que es un ejercicio natural que promueve la buena forma física, es económico y conveniente, y no requiere equipo especial (bueno, unos tenis cómodos son muy convenientes).
Foto: Parque Nacional Iztaccíhuatl – Popocatépetl
La duración de la actividad varía, desde un par de horas caminando en el bosque hasta caminatas de más de 20 días, y es aquí cuando cambia de nombre a trekking.
¿Qué tipos de senderismo existen?
Hay diferentes tipos de hiking dependiendo de la dificultad y la duración.
Senderismo: Caminatas cortas
Las caminatas pueden ser tan cortas como un par de horas o 1 día, las cuales encajan perfectamente como un gran complemento para un viaje de fin de semana y siempre una excelente manera de conectarse con uno mismo y con la naturaleza.
Trekking: Caminatas largas
El trekking requiere de mayor esfuerzo físico, ya que conlleva lugares con desnivel y un poco de altura, cubriendo decenas (y a veces cientos) de kilómetros y más de un día de camping. El trekking generalmente es pasar la noche en casas de campaña, campamentos o refugios de montaña y usualmente es una excelente oportunidad para visitar áreas locales (o internacionales) más remotas y crear una experiencia más cultural y natural.
Checa las siguientes tablas para una mejor perspectiva de las dificultades de este deporte:
¿Qué niveles de Hiking o Senderismo hay?
Podrías calificar las dificultades y niveles de hiking de la siguiente manera:
| Fácil | senderos |
| Moderado | caminos estrechos e irregulares, con piedras y deslizante. |
| Difícil | camino rocoso, pasos aéreos, requiere gatear |
¿Cuántas horas y qué tan difícil es el hiking o senderismo?
| Nivel | horas de caminar | km de recorrido | desnivel acumulado |
| Muy bajo | < 2h | < 4 km | < 300 m |
| Bajo | < 3h | < 8 km | < 400 m |
| Moderado | 3 – 5 h | 8 – 13 km | 400 – 700 m |
| Exigente | 5 – 7 h | 13 – 18 km | 700 – 1000 m |
| Muy exigente | > 7h | > 18 km | < 1000 m |
Si apenas empiezas, te recomiendo hacer de 2 a 4 horas de senderismo por semana para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a la exigencia física de este deporte. Puedes visitar bosques cerca de tu ubicación, montañas o lugares con desnivel sin estar tan pronunciados.
¿Qué equipo se necesita para iniciar en el senderismo?
Puede parecer una respuesta obvia, pero mucho depende de la duración de tu actividad, y especialmente si planeas hacer tus caminatas durante la noche.
Si eres primerizo y planeas hacer una caminata de menos de un día, lo que te recomiendo llevar es:
- Un par de zapatos para caminar resistentes e impermeables
- Chaqueta y pantalón a prueba de lluvia y viento
- Bloqueador
- Lentes de sol
- Sombrero o gorra
- Mochila de 35 o 40 litros (o una mochila donde quepa tu equipo)
- Botella de agua
- Bastones para caminar
- Lámpara de cabeza (si planeas hacer caminatas nocturnas)
- Y si no conoces el área o lugar, definitivamente: UN GUÍA
¡Espero que estas pequeños conceptos te ayuden a decidir iniciar en este deporte!